Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține corpul stabil și a preveni balansul în timpul ridicărilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare, cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Ridicați brațul drept în față și piciorul stâng, menținând corpul cât mai imobil posibil.
- Reveniți la poziția de start și repetați cu brațul stâng și piciorul drept.
- Alternați ridicările de braț și picior pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Gambe, Abdomen, Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Cvadricepși13 %
Gambe13 %
Abdomen13 %
Dorsali13 %
Umeri13 %
Trapez13 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)?
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Gambe, Abdomen, Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) potrivit pentru începători?
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
