Întindere porumbel cu rulare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua pentru a obține beneficiul complet al întinderii.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de porumbel cu un picior îndoit în fața dvs. și celălalt extins în spate.\n2- Puneți rolele de spumă sub șoldul piciorului îndoit.\n3- Înclinați-vă înainte, odihnindu-vă mâinile sau antebrațele pe podea pentru suport.\n4- Rulați ușor rolele de spumă sub șold, aplicând presiune asupra feselor și rotatorilor de șold.\n5- Schimbați picioarele și repetați procesul.
Urmărește Întindere porumbel cu rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere porumbel cu rulare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Dorsali25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere porumbel cu rulare?
Întindere porumbel cu rulare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere porumbel cu rulare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere porumbel cu rulare potrivit pentru începători?
Da, Întindere porumbel cu rulare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
