Pod toracic
Sfaturi de la experți
Îndreaptă-te încet în poziția de pod și apoi revino, concentrându-te pe întinderea și deschiderea coloanei toracice fără a forța mișcarea.
Pași de urmat
- Șezi pe jos cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate în spatele tău, degetele îndreptate departe de corpul tău.
- Îndoaie genunchii și așează-ți picioarele plat pe sol.
- Împinge prin mâini și picioare pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, strângând mușchii fesieri.
- Lasă-ți capul în spate dacă este confortabil și menține poziția de pod pentru câteva secunde.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pe sol și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Pod toracic în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod toracic vizează în principal Gambe, Fesieri, Biceps femural, Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe12 %
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Umeri12 %
Dorsali12 %
Abdomen12 %
Trapez28 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod toracic?
Pod toracic vizează în principal Gambe, Fesieri, Biceps femural, Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod toracic?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod toracic potrivit pentru începători?
Da, Pod toracic este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
