Extensii de spate pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că faceți o mișcare completă și evitați hiperextensia spatelui în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o minge de stabilitate cu picioarele la lățimea șoldurilor și ancorate.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Ridicați încet partea superioară a corpului prin extinderea spatelui, menținând gâtul în poziție neutră.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de spate pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de spate pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Fesieri30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de spate pe minge de stabilitate?
Extensii de spate pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de spate pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de spate pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Extensii de spate pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
