Întindere pentru Zona Lombară din Culcat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că umerii rămân plați pe podea pentru a preveni întoarcerea și pentru a maximiza întinderea spatelui inferior.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
Aduceți un genunchi la piept și țineți-l acolo cu mâinile.
Păstrați celălalt picior drept și plat pe sol.
Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde înainte de a schimba picioarele.
Repetați întinderea pe cealaltă parte.

Urmărește Întindere pentru Zona Lombară din Culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat?

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Zona Lombară din Culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere pentru Zona Lombară din Culcat potrivit pentru începători?

Da, Întindere pentru Zona Lombară din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.