Smuls si aruncat cu gantera
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare lină pentru a trece de la curățare la presă și evitați să trageți greutățile brusc.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în fața coapselor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a coborî ganterele la sol.
- Extindeți-vă șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterele la nivelul umerilor.
- Rotiți încheieturile în timp ce faceți asta, astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a curățării.
- Presați ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la umeri și apoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Smuls si aruncat cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls si aruncat cu gantera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Dorsali10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen5 %
Trapez5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls si aruncat cu gantera?
Smuls si aruncat cu gantera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls si aruncat cu gantera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls si aruncat cu gantera potrivit pentru începători?
Smuls si aruncat cu gantera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
