Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră uitându-vă la sol la câțiva metri în fața dvs. și evitați rotunjirea spatelui în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp.
- Înclinați-vă în șolduri și îndoiți ușor genunchii, aplecându-vă înainte până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Lăsați greutățile să atârne la lungimea brațelor cu brațele întinse.
- Trageți greutățile spre coastele inferioare menținând coturile aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere?
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
