Tracțiuni fluture
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că ați stăpânit tracțiunile stricte înainte de a încerca tracțiunile fluture pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară pentru tracțiuni cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Inițiați o mișcare circulară lovind picioarele înainte și apoi înapoi.
- Pe măsură ce picioarele se balansează înapoi, trageți-vă pieptul în sus către bară într-o traiectorie circulară.
- Apăsați în jos pe bară pe măsură ce ajungeți în partea de sus pentru a propulsa corpul în următoarea repetiție.
- Continuați mișcarea într-o mișcare lină, asemănătoare cu aripile fluturelui.
Urmărește Tracțiuni fluture în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni fluture vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni fluture?
Tracțiuni fluture vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni fluture?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni fluture potrivit pentru începători?
Tracțiuni fluture este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
