Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul și strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării pentru a activa complet mușchii spatelui superior.
Pași de urmat
- Setează curelele de suspendare să atârne puțin deasupra podelei.
- Culcați-vă pe podea sub curele și apucați-le cu o priză largă deasupra mâinilor.
- Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie, cu călcâiele pe podea.
- Trageți pieptul spre mânere în timp ce strângeți lamelele umerilor împreună.
- Coborâți-vă înapoi cu control și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea?
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
