Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și core-ul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Poziționează-te sub bara mașinii Smith cu ea sprijinită pe umerii tăi.
Îndepărtează-te de suport și așează-ți picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie ușor genunchii și menține această îndoire pe tot parcursul exercițiului.
Înclină-ți șoldurile și coboară-ți torsul până când este aproape paralel cu podeaua.
Revino la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor și apăsând călcâiele în podea.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith?

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.