Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați să folosiți picioarele pentru a vă da impuls.
Pași de urmat
- Poziționați două scaune solide așa cum s-a descris la exercițiile anterioare.
- Culcați-vă între scaune și apucați spătarele cu o priză pronată (palmele îndreptate în afară).
- Îndoiți genunchii pentru a vă ține picioarele pe sol.
- Trageți-vă în sus spre scaune, concentrându-vă pe folosirea mușchilor spatelui.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune?
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune potrivit pentru începători?
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
