Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile drepte și evitați să vă ridicați coatele pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.

Pași de urmat

Așezați inelele puțin deasupra solului și culcați-vă sub ele cu picioarele întinse.
Apucați inelele cu o priză largă supină și ridicați-vă de pe podea.
Trageți pieptul spre inele, menținând corpul drept.
Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea?

Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea potrivit pentru începători?

Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.