Tractiuni la bară cu săritură
Sfaturi de la experți
Folosiți un salt controlat pentru a asista tracțiunea și concentrați-vă pe o coborâre lentă pentru a vă construi forța.
Pași de urmat
- Stați sub o bară specială amplasată la o înălțime care necesită un salt pentru a o atinge.\n2- Săriți și apucați bara cu o prindere deasupra capului.\n3- Folosiți impulsul pentru a vă ajuta să vă trageți bărbia deasupra barei.\n4- Coborâți-vă într-un mod controlat până când brațele sunt complet întinse.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tractiuni la bară cu săritură în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni la bară cu săritură vizează în principal Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Gambe10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni la bară cu săritură?
Tractiuni la bară cu săritură vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la bară cu săritură?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni la bară cu săritură potrivit pentru începători?
Tractiuni la bară cu săritură este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
