Bird Dog

Sfaturi de la experți

Menține mișcările controlate și deliberat pentru a-ți menține echilibrul și a-ți angrena zona de mijloc pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Începeți pe toate membrele cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Extindeți simultan brațul drept în față și piciorul stâng în spate, păstrându-le pe ambele paralele cu podeaua.
Mențineți poziția extinsă pentru un moment, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Bird Dog în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bird Dog vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Biceps femural20 %

Abdomen20 %

Tricepși10 %

Secundar

Umeri10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bird Dog?

Bird Dog vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bird Dog?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bird Dog potrivit pentru începători?

Da, Bird Dog este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.