Bird Dog

Sfaturi de la experți

Menține mișcările controlate și deliberat pentru a-ți menține echilibrul și a-ți angrena zona de mijloc pe tot parcursul exercițiului.

Începeți pe toate membrele cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Extindeți simultan brațul drept în față și piciorul stâng în spate, păstrându-le pe ambele paralele cu podeaua.
Mențineți poziția extinsă pentru un moment, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.