Întinderi laterale cu brațul
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte și evită să te apleci în față sau în spate pentru a izola întinderea pe partea toracelui tău.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridică un braț deasupra capului și întinde-te spre partea opusă.
- Îndoaie-ți toracele în lateral, ținând brațul aproape de ureche.
- Menține întinderea pentru câteva secunde, apoi revino la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă.
Urmărește Întinderi laterale cu brațul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întinderi laterale cu brațul vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întinderi laterale cu brațul?
Întinderi laterale cu brațul vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întinderi laterale cu brațul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întinderi laterale cu brațul potrivit pentru începători?
Da, Întinderi laterale cu brațul este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
