Tracțiuni cu prindere apropiată
Sfaturi de la experți
Conduceți cu pieptul și strângeți lamele umărului împreună pentru a maximiza implicarea spatelui larg.
Pași de urmat
- Prindeți o bară de tracțiuni cu mâinile la distanță de umăr, palmele îndreptate departe de dumneavoastră.
- Atârnați-vă cu brațele complet întinse și picioarele încrucișate la glezne.
- Trageți-vă până când bărbia este deasupra barei, concentrându-vă pe utilizarea spatelui larg.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu prindere apropiată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere apropiată vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali80 %
Secundar
Bicepși20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere apropiată?
Tracțiuni cu prindere apropiată vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere apropiată?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere apropiată potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere apropiată este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
