Ramat înclinat cu trap bar
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați în interiorul barei capcană cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.\n3- Prindeți mânerele cu ambele mâini și ridicați bara ușor pentru a ajunge în poziția de pornire.\n4- Trageți bara spre talie, menținând coatele aproape de corp și strângând omoplații împreună.\n5- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat înclinat cu trap bar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu trap bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară trap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu trap bar?
Ramat înclinat cu trap bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu trap bar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu trap bar potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu trap bar este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
