Întindere pentru spate la bară fixă
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchii ușor îndoiți și relaxează-te în timp ce faci întinderea, permițând spatelui să se decomprima în mod natural.
Pași de urmat
- Stai în fața unei bare fixe la aproximativ nivelul taliei.
- Prinde bara cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- Îndepărtează-te de bara, permițând șoldurilor să se împingă înapoi și capului să coboare între brațe.
- Menține această poziție, simțind întinderea în mușchii lombari, umeri și mușchii trapezului.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberează și repetă dacă este necesar.
Urmărește Întindere pentru spate la bară fixă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru spate la bară fixă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Dorsali33 %
Trapez33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru spate la bară fixă?
Întindere pentru spate la bară fixă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru spate la bară fixă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru spate la bară fixă potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru spate la bară fixă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
