Pullover inversat autoasistat
Sfaturi de la experți
Folosiți picioarele minim pentru a ajuta mișcarea, concentrându-vă pe folosirea mușchilor lombari pentru a vă trage toracele în sus.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, aproape de fese.
- Întindeți-vă brațele deasupra capului, plasând mâinile pe podea cu degetele îndreptate spre picioarele dvs.
- Folosiți mușchii lombari pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe podea, ajutându-vă cu picioarele după cum este necesar.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover inversat autoasistat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover inversat autoasistat vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Abdomen40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover inversat autoasistat?
Pullover inversat autoasistat vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover inversat autoasistat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover inversat autoasistat potrivit pentru începători?
Pullover inversat autoasistat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
