Extensie a coloanei (lombară)
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile pe sol și evită supraextinderea pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe podea, cu mâinile plate lângă umeri.
- Împinge-ți ușor partea superioară a corpului de pe podea, întinzându-ți coloana vertebrală și menținându-ți șoldurile pe podea.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
- Coboră-ți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensie a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a coloanei (lombară) vizează în principal Dorsali, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a coloanei (lombară)?
Extensie a coloanei (lombară) vizează în principal Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Extensie a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
