Echilibru controlat
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și concentrați-vă pe mișcări line și controlate pentru a vă menține echilibrul pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele îndreptate în sus.
- Ridicați șoldurile de pe podea și aduceți un picior peste cap în timp ce celălalt picior este îndreptat în sus.
- Schimbați picioarele într-o mișcare de foarfece, menținând controlul și echilibrul.
- Mențineți mișcările lente și deliberat, concentrându-vă pe puterea nucleului.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Echilibru controlat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Echilibru controlat vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Abdomen20 %
Secundar
Gambe5 %
Cvadricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Echilibru controlat?
Echilibru controlat vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Echilibru controlat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Echilibru controlat potrivit pentru începători?
Echilibru controlat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
