Tracțiuni la bară cu greutate
Sfaturi de la experți
Mențineți nucleul angajat și evitați balansul pentru a menține forma corectă și a viza mușchii intenționați.
Pași de urmat
- Atașați greutatea dorită la un centurion de tracțiune și fixați-l în jurul taliei.
- Prindeți bara specială cu palmele îndreptate spre dvs., la lățimea umerilor.
- Atârnați cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă în sus flexând coatele și strângându-vă omoplații până când bărbia este deasupra barei.
- Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiuni la bară cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutăți
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu greutate?
Tracțiuni la bară cu greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu greutate potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
