Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile paralele cu solul pentru a preveni o tensiune inutilă și pentru a viza mușchii intenționați.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de flotare.
- Aduceți un picior în față și așezați tibia pe sol, ținând celălalt picior întins în spatele dumneavoastră.
- Coborâți-vă trunchiul pentru o întindere mai profundă, susținându-vă cu brațele.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
Urmărește Întindere a șoldului în poziția porumbelului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a șoldului în poziția porumbelului vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a șoldului în poziția porumbelului?
Întindere a șoldului în poziția porumbelului vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a șoldului în poziția porumbelului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a șoldului în poziția porumbelului potrivit pentru începători?
Da, Întindere a șoldului în poziția porumbelului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
