Ramat la aparat cu plăci

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că trageți cu mușchii spatelui în loc de brațe, concentrându-vă pe retragerea omoplaților.

Pași de urmat

Ajustați scaunul și perna de piept a aparatului de forță pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Stați pe aparat cu pieptul lipit de pernă.
Apucați mânerele cu ambele mâini.
Trageți mânerele spre torace păstrând omoplații strânși.
Lăsați mânerele să revină încet în poziția de start.
Repetați de câte ori este necesar.

Urmărește Ramat la aparat cu plăci în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept20 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu plăci?

Ramat la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu plăci?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat la aparat cu plăci potrivit pentru începători?

Ramat la aparat cu plăci este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.