Batai de picioare stil liber (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți capul și pieptul ridicate de pe sol pentru a asigura angajarea completă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați în același timp brațul stâng și piciorul drept de pe sol, apoi treceți la brațul drept și piciorul stâng.
- Continuați să alternați într-o mișcare de "înot", menținând membrelor drepte și controlate.
- Efectuați acest exercițiu pentru durata dorită, menținând un ritm constant.
Urmărește Batai de picioare stil liber (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Batai de picioare stil liber (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali34 %
Fesieri33 %
Biceps femural33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Batai de picioare stil liber (V2)?
Batai de picioare stil liber (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Batai de picioare stil liber (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Batai de picioare stil liber (V2) potrivit pentru începători?
Batai de picioare stil liber (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
