Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și nucleul angajat pentru a preveni orice tensiune nedorită în partea inferioară a spatelui în timpul torsului.

Pași de urmat

Țineți câte o greutate în fiecare mână și îndoiți-vă în șolduri la un unghi de 45 de grade.
Trageți o greutate spre șold în timp ce vă torsiți ușor în acea direcție.
Coborâți greutatea și repetați pe partea opusă.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell?

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell potrivit pentru începători?

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.