Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Sfaturi de la experți
Încordează-ți mușchii abdominali și menține-ți corpul cât mai stabil posibil pentru a preveni balansul și a asigura angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Atârnă de inele cu o priză supinată (palmele îndreptate spre tine).
- Trage-te în sus până când bărbia ta este deasupra nivelului inelelor.
- Coboră-te cu control până la extensia completă a brațelor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la bară cu prindere la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu prindere la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere la inele?
Tracțiuni la bară cu prindere la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere la inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu prindere la inele potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu prindere la inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
