Tracțiuni la TRX

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe inițierea tragerii cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a asigura o implicare corectă a spatelui.

Pași de urmat

Reglați curelele de suspensie să atârne la o înălțime care vă permite să vă întindeți complet brațele când prindeți mânerele.
Prindeți mânerele cu palmele una față de cealaltă și atârnați cu brațele complet întinse.
Trageți-vă corpul sus prin strângerea omoplaților și îndoirea coturilor.
Ridicați-vă corpul până când bărbia este deasupra mânerelor.
Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la TRX vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Trapez20 %

Piept10 %

Umeri10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la TRX?

Tracțiuni la TRX vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Trapez, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni la TRX potrivit pentru începători?

Tracțiuni la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.