Tracțiuni la banca
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de brațe și păstrați corpul drept pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați sub o bară de tracțiune de bancă, cu fața în sus.
- Apucați bara cu o priză peste mână, mâinile la lățimea umerilor.
- Păstrați corpul drept și călcâiele pe sol.
- Trageți pieptul spre bara, strângând omoplații.
- Coborâți-vă înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la banca vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri15 %
Trapez15 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la banca?
Tracțiuni la banca vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la banca?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la banca potrivit pentru începători?
Tracțiuni la banca este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
