Ramat la aparat cu scaun (V2)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea omoplaților în timp ce efectuați tracțiuni pentru a vă asigura că vizați corect mușchii din spate.

Pași de urmat

Reglați șezutul și perna de piept a aparatului de tracțiuni pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Așezați-vă și fixați picioarele ferm pe sol sau pe suporturile pentru picioare.
Apucați mânerele cu o priză neutră.
Trageți mânerele spre torace în timp ce strângeți omoplații.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat la aparat cu scaun (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la aparat cu scaun (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu scaun (V2)?

Ramat la aparat cu scaun (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu scaun (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat la aparat cu scaun (V2) potrivit pentru începători?

Ramat la aparat cu scaun (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.