Tracțiuni cu priză apropiată
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a accentua implicarea bicepsului și a menține tensiunea asupra mușchilor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Prinde bara cu o prindere apropiată, mâinile la aproximativ 6 inch distanță.
- Atârnă de bara cu brațele complet întinse.
- Trage-te în sus prin strângerea spatelui și a bicepsului până când bărbia ta este deasupra barei.
- Coboră încet înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Tracțiuni cu priză apropiată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu priză apropiată vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Trapez15 %
Piept10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu priză apropiată?
Tracțiuni cu priză apropiată vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu priză apropiată?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu priză apropiată potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu priză apropiată este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
