Ramat cu două brațe cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Stabilizați-vă zona abdominală pe parcursul exercițiului pentru a proteja partea inferioară a spatelui și a asigura că accentul rămâne pe mușchii spatelui superior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o kettlebell în fiecare mână.
- Înclinați-vă înainte la 45 de grade, păstrând spatele drept.
- Trageți kettlebell-urile spre talie, păstrând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat cu două brațe cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu două brațe cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu două brațe cu kettlebell?
Ramat cu două brațe cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu două brațe cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu două brațe cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ramat cu două brațe cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
