Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea omoplaților pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de forță cu genunchii ușor îndoiți.
- Apucați mânerele cu o priză pronată.
- Trageți mânerele spre torace menținând spatele drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)?
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) potrivit pentru începători?
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
