Tracțiuni commando
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul cât mai drept posibil și evitați balansul pentru a crește activarea musculară și a reduce impulsul.
Pași de urmat
- Poziționați-vă lateral față de bara, prinzând-o cu o mână în fața celeilalte.
- Trageți-vă în sus în timp ce vă rotiți ușor, aducându-vă capul în sus și spre partea laterală a barei.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Alternați partea capului care se ridică la fiecare repetare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni commando în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni commando vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Abdomen25 %
Trapez15 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni commando?
Tracțiuni commando vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni commando?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni commando potrivit pentru începători?
Tracțiuni commando este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
