Ramat cu puls
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe un ritm controlat, strângând omoplații împreună în partea de sus a mișcării pentru a activa complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Înclinați-vă cu spatele drept, îndoiți ușor genunchii.
- Extindeți brațele către sol.
- Trageți coatele în sus și înapoi, aducând omoplații împreună.
- Odată ajunși în partea de sus, efectuați mici mișcări pulsatorii prin eliberarea ușoară și apoi trăgând din nou coatele înapoi.
- După câteva pulsuri, reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat cu puls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu puls vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu puls?
Ramat cu puls vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu puls?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu puls potrivit pentru începători?
Ramat cu puls este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
