Mersul ursului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și șoldurile stabile pentru a-ți angrena zona de mijloc și a evita să pui o tensiune inutilă pe partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începe pe mâinile și genunchii cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Ridică-ți ușor genunchii de pe sol.
- Mișcă o mână și piciorul opus înainte simultan.
- Alternează această mișcare cu cealaltă mână și picior, mergând înainte.
- Continuă pentru distanța sau durata dorită.
Urmărește Mersul ursului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Bicepși, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Bicepși10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul ursului?
Mersul ursului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul ursului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul ursului potrivit pentru începători?
Mersul ursului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
