Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor în timpul întinderii pentru a evita supraextinderea și a vă putea trage mușchii coapselor.
Pași de urmat
- Stai drept și pune un picior în fața ta pe o suprafață ușor ridicată.
- Îndoaie piciorul extins astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.
- Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținând spatele drept.
- Întindeți-vă spre degetele de la picioare cu ambele mâini până simțiți o întindere în mușchiul coapsei.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Urmărește Întindere a ischio-gambierilor în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor în picioare vizează în principal Dorsali, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor în picioare?
Întindere a ischio-gambierilor în picioare vizează în principal Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
