Superman cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a evita suprasolicitarea gâtului și concentrați-vă pe ridicarea cu spatele și fesierii în loc să balansați greutățile.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse ținând gantere direct în fața dvs.
- Ridicați în același timp brațele, picioarele și pieptul de pe podea, strângându-vă fesierii și mușchii spatelui.
- Mențineți poziția ridicată timp de câteva secunde, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Superman cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman cu gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman cu gantere?
Superman cu gantere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Superman cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Superman cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
