Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și mențineți umerii în jos și înapoi pentru a evita suprasolicitarea gâtului în timpul mișcărilor deasupra capului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Săriți, lărgind picioarele mai mult decât lățimea umerilor în timp ce vă ridicați simultan brațele deasupra capului într-o mișcare lină.
- Odată ce aterizați, treceți imediat la un jumping jack tradițional aducând brațele la înălțimea umerilor în timp ce săriți cu picioarele împreună.
- Continuați să alternați între jumping jack-ul deasupra capului și jumping jack-ul tradițional pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Fesieri15 %
Umeri15 %
Piept20 %
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit?
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit potrivit pentru începători?
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
