Ramat suspendat
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și trage cu mușchii spatelui, nu doar cu brațele.
Pași de urmat
- Prindeți mânerele suspensiei cu palmele orientate unul către celălalt și înclinați-vă înapoi, întinzându-vă brațele complet.
- Trageți pieptul spre mânere îndoiind-vă coatele și strângându-vă omoplații împreună.
- Pauzați scurt în partea de sus a mișcării, apoi întindeți-vă încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat suspendat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat suspendat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși8 %
Antebrațe8 %
Piept9 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat suspendat?
Ramat suspendat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat suspendat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat suspendat potrivit pentru începători?
Ramat suspendat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
