Mers pe mâini
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mușchii core sunt strânși și corpul este într-o linie dreaptă pentru a menține echilibrul și controlul în timpul mersului.
Pași de urmat
- Ridicați-vă în capul în jos cu sprijinul unui perete dacă este necesar.
- Odată stabil, îndepărtați picioarele de perete și echilibrați-vă pe mâini.
- Începeți să mergeți pe mâini mișcând o mână înainte urmată de cealaltă.
- Mențineți mișcările controlate și corpul aliniat.
- Mergi pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Mers pe mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe mâini vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Dorsali40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe mâini?
Mers pe mâini vizează în principal Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe mâini?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers pe mâini potrivit pentru începători?
Mers pe mâini este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
