Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe un interval complet de mișcare și controlați greutatea pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor.
Pași de urmat
- Stați la mașina de forță și apucați mânerul cu o mână, brațul complet extins.
- Trageți mânerul în jos, ținând cotul în afara și departe de corp.
- Strângeți mușchiul dorsal în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet mânerul la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra mușchiului dorsal.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci?
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
