Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Sfaturi de la experți
Împingeți prin bilele picioarelor și strângeți mușchii gambei în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe sanie cu spatele lipit de pernă și picioarele plate pe platformă.
- Întindeți picioarele pentru a ridica greutatea, apoi îndreptați-vă degetele în sus, ridicând călcâiele cât mai sus posibil.
- Coborâți călcâiele înapoi sub nivelul platformei pentru a vă întinde mușchii gambei.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri45 %
Secundar
Biceps femural5 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi?
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
