Întindere piept Superman
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați supraextinderea spatelui inferior concentrându-vă pe ridicarea pieptului și a umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați în același timp brațele, pieptul și picioarele de pe podea, strângând mușchii fesieri și ai spatelui.
- Mențineți poziția 'superman' pentru câteva secunde, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți sau mențineți pentru o perioadă stabilită.
Urmărește Întindere piept Superman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere piept Superman vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Trapez20 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere piept Superman?
Întindere piept Superman vizează în principal Umeri, Dorsali, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere piept Superman?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere piept Superman potrivit pentru începători?
Da, Întindere piept Superman este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
