Secvență de poziții cu unghi larg în șezut

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți menții spatele drept și să-ți angajezi zona abdominală pentru a adânci întinderea fără a-ți rotunji coloana vertebrală.

Pași de urmat

Șezi pe podea cu picioarele larg desfăcute.
Inspirați adânc și întindeți coloana vertebrală.
Expirați și încleștați șoldurile pentru a te apleca înainte, întinzând brațele în fața ta.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
Revino încet la poziția de start și repetă secvența.

Urmărește Secvență de poziții cu unghi larg în șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Secvență de poziții cu unghi larg în șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Secvență de poziții cu unghi larg în șezut?

Secvență de poziții cu unghi larg în șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Secvență de poziții cu unghi larg în șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Secvență de poziții cu unghi larg în șezut potrivit pentru începători?

Da, Secvență de poziții cu unghi larg în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.