Deadlift românesc cu landmine

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe îndoirea șoldurilor și menținerea spatelui drept pentru a viza eficient lanțul posterior fără a tensiona partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, privind spre capătul halterei fixate într-o atașare terestră.
Îndoaie șoldurile pentru a apuca bara cu ambele mâini, brațele întinse și spatele drept.
Ridică bara prin extinderea șoldurilor, ținând bara aproape de corp.
Coborâți bara înapoi îndoindu-vă în șolduri cu o ușoară îndoire a genunchilor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deadlift românesc cu landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu landmine vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe10 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu landmine?

Deadlift românesc cu landmine vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu landmine?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift românesc cu landmine potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.