Ramat inversat cu prindere largă la inele

Sfaturi de la experți

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lăsă șoldurile să atârne pentru a menține o formă corectă și a-ți viza eficient mușchii dorsalilor.

Pași de urmat

Așază inelele la înălțimea taliei și apucă-le cu o prindere largă.
Îndreaptă-ți picioarele înainte până când corpul tău este înclinat la un unghi dorit.
Trage-ți pieptul spre inele, strângându-ți omoplații împreună.
Coborî-te înapoi în poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat inversat cu prindere largă la inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu prindere largă la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere largă la inele?

Ramat inversat cu prindere largă la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere largă la inele?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat inversat cu prindere largă la inele potrivit pentru începători?

Ramat inversat cu prindere largă la inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.