Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sfaturi de la experți
Menține o mișcare controlată și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele. Menține-ți mușchii abdominali angrenați pe tot parcursul exercițiului pentru a te ajuta cu echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Începe stând cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Sari în sus, ridicând un picior drept în fața ta și ridicându-ți brațele deasupra capului.
- Aterizează ușor cu piciorul ridicat înapoi pe sol și brațele înapoi lângă corp.
- Alternează picioarele cu fiecare repetiție și continuă într-o mișcare lină și ritmică.
Urmărește Sărituri cu ridicarea piciorului în față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu ridicarea piciorului în față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept14 %
Dorsali14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu ridicarea piciorului în față?
Sărituri cu ridicarea piciorului în față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu ridicarea piciorului în față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu ridicarea piciorului în față potrivit pentru începători?
Sărituri cu ridicarea piciorului în față este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
