Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pe tot parcursul exercițiului pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a îmbunătăți stabilitatea.

Pași de urmat

Ancorați banda la un punct înalt și stați cu fața spre ancora.
Apucați banda cu ambele mâini apropiate, cu palmele una față de cealaltă.
Trageți banda în jos spre pieptul superior, menținând coatele ridicate și îndreptate în lateral.
Angrenați-vă mușchii abdominali și strângeți lamele umărului împreună la vârful mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în bandă, și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)?

Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2) potrivit pentru începători?

Da, Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.