Tracțiuni cu trecere peste bară

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o tracțiune puternică din mușchii dorsalilor și o tranziție rapidă către faza de coborâre pentru a finaliza cu succes muscle-up-ul.

Pași de urmat

Atârnați de o bară de suspensie cu o priză falsă (încheieturile peste bara).
Trageți-vă corpul cu suficientă forță pentru a vă tranziționa umerii deasupra barei.
Odată ce pieptul este deasupra barei, rotiți rapid coatele înainte.
Împingeți-vă corpul în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți-vă cu control și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Tracțiuni cu trecere peste bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu trecere peste bară vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși14 %

Antebrațe14 %

Umeri14 %

Abdomen14 %

Trapez14 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu trecere peste bară?

Tracțiuni cu trecere peste bară vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu trecere peste bară?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni cu trecere peste bară potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu trecere peste bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.